有些家长就不明白，我是来看长高的，发育和身高有什么关系？平时也非常的忽略了对孩子发育情况的观察。青春期开始的话，主要是女孩出现胸部的发育，男孩出现睾丸增大。这个时候孩子生长的速度就会加快，女孩会出现月经，男孩会出现遗精。

专家建议各位家长可以科学地辅助孩子长高，抓住13岁前生长的“黄金季节”, 从营养、运动、睡眠等方面下功夫。

1、坚持体格锻炼

青春期之前孩子的身材还未定型，这时候体格锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全，还可增强孩子适应外界环境变化的能力，增强体质，预防疾病。家长应该督促孩子每天至少要用20～40分钟的时间来做运动，在运动时孩子出现出汗、发热、面色红润等情况是正常现象。

家长可以让孩子选择特定的体育项目来进行锻炼，比如说：跑步、跳绳、跳高、篮球、排球、跳跃、快速跑等，这些运动的强度较大，能促进孩子身高增长。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，孩子18岁前最好别练。

2、充足的睡眠

睡眠有利于孩子身体内的生长激素在晚上深睡眠时分泌达到高峰，孩子每天最好要有8～10小时的睡眠，并且最好让孩子在10点前睡觉, 睡前尽量不要吃东西。此外，家长需要注重集中在生长发育阶段对孩子进行睡眠管理。例如：婴幼儿阶段、青春发育期。

3、均衡的营养素供给

家长都知道，即便是孩子的先天因素再好，不营养的供给孩子也是无法长高的。应该帮助孩子养成良好的饮食习惯，合理安排一日三餐，定时定量进食，孩子每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性优质蛋白。早饭吃好， 午饭吃饱， 晚饭吃少，不暴饮暴食；除三餐外最好不吃零食。

蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富；钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础。牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好地促进长高的食品，儿童每天要喝牛奶，以及吃1～2个鸡蛋，补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜。

4、密切注意是否有性早熟

过早的性成熟意味着孩子的身材即将定型。如果发现女孩8岁前有乳房增大或男孩9岁前睾丸增大，即表示早发育，你就要多加留意了, 应及早带孩子到儿科生殖专科咨询检查，抑制发育以利身高增长。

5、减少心理压力

减少心理压力其实跟长高没太大关系，但是还是想要说下。身材矮小的孩子常会自卑，家长应注意对孩子的教育方法，避免经常在孩子面前谈论一些矮小的话题，并且避免和制止他人对孩子的嘲讽及讥笑。家长对孩子的学习要求不能过高，孩子做错事后也不要打骂，让孩子保持乐观、向上的心态，使他们健康、快乐地成长。

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